4 jaj

[...] / 10x45kg / 8x50kg Hantle supinacja 10 / 10 / 8 Wyciąg dolny z liną 15 / 12 / 10 Spięcia 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 15 / 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + [...]

[...] 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg Odwrotne pompki 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + [...]

[...] / 10 / 8 Ściąganie uchwytów szeroko maszyna + Przyciąganie uchwytów wąsko maszyna 12+12 / 10+10 / 8+8 Szrugsy maszyna 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + [...]

[...] / 5x17,5kg Uginanie sztanga 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg Uginanie w bramie 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki orkiszowej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 100g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj [...]

[...] 10 / 8 / 7 Wyprosty + Uginanie leżąc 12+10 / 10+8 / 8+8 Uginanie siedząc 15 / 12 / 10 / 10 Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki orkiszowej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 100g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj [...]

[...] 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x47kg Wyciąg dolny z liną 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 100g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + [...]

[...] hantlą jednorącz stojąc 15 / 12 / 10 Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + [...]

[...] w opadzie z hantlą 12 / 10 / 8 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 12 Unoszenie nóg na drążku 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 75g truskawek + 75g ananasa + cynamon 2. 200g [...]

[...] oburącz hantlą siedząc 12 / 10 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 75g brzoskiwini + 75g kiwi + [...]

[...] Francuz hantlą jednorącz 12 / 10 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 75g truskawek + 75g kiwi + 100g brzoskwini + [...]

[...] / 10 / 8 Przyciąganie uchwytów maszyna + Przenoszenie wyciąg 15+15 / 12+12 / 10+10 Szrugsy hantle 20x40kg / 15x40kg / 12x40kg / 12x40kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 100g brzoskwini [...]

[...] ramion w opadzie z hantlą 12 / 10 / 8 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg leżąc 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 250g mandarynki + 75g truskawek + 150g ananasa + cynamon 2. [...]

[...] na poręczach maszyna 20 / 15 / 12 / 10 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg leżąc 12 / 10 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 250g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + [...]

[...] wyciąg dolny 12 / 10 / 10 / 8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Szrugsy 20x90kg / 20x110kg / 15x130kg / 12x150kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + [...]

[...] Uginanie w bramie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 Cardio 5min trucht + 10min HIIT + 15min cardio Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 50g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + [...]

[...] 12 / 10 / 8 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg w leżeniu 15 / 12 / 10 Cardio 10min LISS + 10min HIIT + 10min LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + [...]

[...] 8x50kg / 6x52kg Młotki 10x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg Modlitewnik 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini [...]

[...] / 5+1x230kg Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8 / 7 + DS Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6 Uginanie siedząc 10 / 8 / 8 Wspięcia 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini [...]

[...] 6 Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8 / 7 Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6 Uginanie siedząc 10 / 8 / 8 Wspięcia na palce stojąc 20 / 15 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 150g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini [...]

[...] pompek na poręczach 20 / 15 / 12 / 10 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg leżąc 12 / 12 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini [...]